Senaman mata boleh membantu melegakan keletihan mata yang disebabkan oleh penggunaan skrin yang berpanjangan, membaca, atau aktiviti visual yang lain. Berikut adalah beberapa senaman mata yang boleh membantu mengurangkan ketegangan mata:
1. Peraturan 20-20-20
- Cara Melakukannya: Setiap 20 minit, ambil rehat selama 20 saat dan lihat sesuatu yang berada sejauh 20 kaki (kira-kira 6 meter).
- Kelebihan: Membantu mengurangkan ketegangan mata dengan memberi mata rehat dari fokus dekat.
2. Kelipkan Mata
- Cara Melakukannya: Kelipkan mata dengan lembut dan kerap, kira-kira setiap 4-6 saat.
- Kelebihan: Membantu melembapkan mata, mencegah kekeringan, dan mengurangkan ketegangan.
3. Gulungkan Mata
- Cara Melakukannya: Duduk dengan selesa dan lihat ke atas, kemudian perlahan-lahan gulung mata anda ke arah kanan, bawah, kiri, dan kembali ke atas. Ulangi dalam arah yang bertentangan.
- Kelebihan: Membantu melegakan ketegangan otot mata.
4. Fokus Bergantian
- Cara Melakukannya: Pegang jari anda kira-kira 10-15 cm dari hidung. Fokus pada jari anda, kemudian beralih fokus kepada objek yang jauh selama 10-15 saat. Ulangi 10 kali.
- Kelebihan: Menguatkan otot fokus mata dan membantu dalam menyesuaikan penglihatan dari dekat ke jauh.
5. Tekanan Ringan
- Cara Melakukannya: Tutup mata dan letakkan tapak tangan dengan lembut di atas kelopak mata tanpa menekan terlalu kuat. Tahan selama beberapa saat sambil bernafas dalam-dalam.
- Kelebihan: Memberi rehat kepada mata dan boleh membantu mengurangkan ketegangan.
6. Perlahan-lahan Mengalihkan Fokus
- Cara Melakukannya: Duduk dengan selesa dan pilih tiga objek pada jarak yang berbeza dari anda. Fokus pada objek yang paling dekat, kemudian alihkan fokus kepada objek yang sederhana jaraknya, dan akhirnya kepada objek yang paling jauh. Ulangi beberapa kali.
- Kelebihan: Meningkatkan fleksibiliti fokus mata.
7. Pemanasan Mata (Palming)
- Cara Melakukannya: Gosokkan tangan untuk menghasilkan haba, kemudian letakkan tapak tangan yang hangat di atas mata yang tertutup. Pastikan tidak ada tekanan pada bola mata. Tahan selama beberapa minit sambil bernafas dalam-dalam.
- Kelebihan: Membantu menenangkan mata dan mengurangkan ketegangan.
8. Senaman Berkelip Cepat
- Cara Melakukannya: Kelipkan mata dengan cepat selama 10-15 saat. Berhenti dan rehat selama 20 saat, kemudian ulangi 2-3 kali.
- Kelebihan: Meningkatkan pengeluaran air mata dan membantu melembapkan mata.
Tips Tambahan:
- Pencahayaan yang Baik: Pastikan pencahayaan di tempat kerja atau belajar anda mencukupi dan tidak terlalu terang.
- Jarak dari Skrin: Duduk pada jarak yang selesa dari skrin, biasanya sekitar 50-70 cm.
- Kanta Mata yang Sesuai: Jika anda menggunakan cermin mata atau kanta lekap, pastikan ia sesuai untuk penggunaan komputer atau membaca.
Jika anda mengalami ketegangan mata yang berterusan, sebaiknya berjumpa dengan pakar optometri atau pakar mata untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang sesuai.
