Tumpuan Pada Tabiat:
- Bentuk tumpuan kepada tabiat dengan menghubungkan tabiat baru dengan tabiat sedia ada untuk memudahkan pematuhan terhadap tabiat baru tersebut.
Isyarat, Keinginan, Tindakan, Ganjaran:
- Tabiat terbentuk melalui kitaran isyarat, keinginan, tindakan, dan ganjaran. Memahami dan menguruskan komponen-komponen ini membantu dalam membentuk atau memutuskan tabiat.
Tabiat Berdasarkan Identiti:
- Fokuskan pada perubahan identiti untuk menyokong tabiat baru. Alih fokus dari mencapai hasil kepada menjadi individu yang mencapai hasil-hasil tersebut.
Niat Pelaksanaan:
- Rancang tindak balas anda terhadap situasi-situasi tertentu untuk mengelakkan jatuh ke dalam tabiat buruk. Ini melibatkan penciptaan kenyataan jika-apa untuk menyediakan anda bagi pelbagai senario.
Peraturan 2-Minit:
- Jadikan tabiat sebegitu mudah sehingga boleh dilakukan dalam masa dua minit sahaja. Ini membantu mengatasi penangguhan dan memulakan tabiat baru.
Reka Bentuk Persekitaran:
- Susun persekitaran anda untuk memudahkan pelaksanaan tabiat yang diingini dan mempersulitkan tabiat yang tidak diingini. Ini mungkin termasuk membuang godaan atau mencipta isyarat visual untuk tingkah laku yang diingini.
Penjejak Tabiat:
- Ukur kemajuan anda untuk kekal termotivasi dan mengenal pasti bidang-bidang yang perlu diperbaiki. Ini boleh termasuk penandaan pada kalendar atau menggunakan aplikasi penjejak tabiat.
Plato Potensi Terpendam:
- Sering kali, perubahan yang paling ketara tidak kelihatan pada awalnya. Tabiat mungkin nampaknya tidak memberi kesan sehingga anda melintasi ambang kritikal dan melihat hasilnya.
Peningkatan Tabiat:
- Mula dengan perubahan kecil dan tingkatkan kekerapan atau kompleksiti tabiat anda dari semasa ke semasa. Ini membantu membina momentum dan kelestarian dalam tabiat baru.
Matlamat Yang Terlupakan:
- Konsistensi lebih penting daripada intensiti. Perubahan kecil dan beransur-ansur dari semasa ke semasa membawa kepada hasil yang luar biasa.
Poin-poin ini merangkumi intipati buku "Atomic Habits" yang memberikan panduan praktikal tentang cara membina tabiat baik, memutuskan tabiat buruk, dan mengubah hidup melalui perubahan yang konsisten dan berperingkat.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan