Atomic Habit

 

Atomic Habits adalah sebuah buku yang ditulis oleh James Clear yang memberikan panduan praktikal tentang cara membentuk tabiat baik dan menghilangkan tabiat buruk. Buku ini sangat popular kerana pendekatannya yang mudah dan saintifik terhadap perubahan tabiat. Berikut adalah konsep utama dari buku Atomic Habits:

 

1. Tabiat Kecil (Atomic Habits)

• Definisi: Tabiat kecil yang dilakukan secara konsisten boleh menghasilkan perubahan besar dalam jangka masa panjang.
• Tabiat 1%: Meningkatkan tabiat sebanyak 1% setiap hari boleh menghasilkan peningkatan besar seiring waktu.

2. Empat Hukum Perubahan Tabiat

James Clear merumuskan empat hukum untuk membentuk tabiat baik dan menghilangkan tabiat buruk:

Hukum 1: Buat Ia Jelas (Make It Obvious)

• Isyarat: Kenalpasti tanda atau pencetus yang memulakan tabiat.
• Persekitaran: Atur persekitaran supaya tabiat baik menjadi lebih jelas dan mudah diakses.

Hukum 2: Buat Ia Menarik (Make It Attractive)

• Keinginan: Hubungkan tabiat baik dengan sesuatu yang anda sukai untuk meningkatkan motivasi.
• Dopamin: Menggunakan dorongan dopamin untuk membuat tabiat lebih menarik.

Hukum 3: Buat Ia Mudah (Make It Easy)

• Respon: Kurangkan halangan untuk memulakan tabiat baik.
• Peraturan Dua Minit: Mulakan dengan versi yang lebih kecil dari tabiat yang ingin dibentuk (misalnya, bersenam selama dua minit).

Hukum 4: Buat Ia Memuaskan (Make It Satisfying)

• Ganjaran: Berikan hadiah segera selepas menyelesaikan tabiat untuk meningkatkan kepuasan.
• Pantau Kemajuan: Pantau kemajuan untuk mengekalkan motivasi.

3. Lingkaran Tabiat (Habit Loop)

• Isyarat: Tanda atau pencetus yang memulakan tabiat.
• Keinginan: Keinginan atau dorongan untuk melakukan tabiat.
• Respon: Tindakan atau tabiat itu sendiri.
• Ganjaran: Hasil atau ganjaran dari tabiat yang menguatkannya.

4. Identiti vs. Hasil

• Identiti: Fokus pada siapa anda ingin menjadi, bukan hanya apa yang ingin anda capai.
• Proses: Buat sistem dan proses yang menyokong identiti baru anda.
• Konsistensi: Konsistensi dalam tindakan kecil lebih penting daripada tindakan besar yang jarang dilakukan.

5. Inversi dari Empat Hukum

Untuk menghilangkan tabiat buruk, lakukan kebalikan dari empat hukum:

1. Buat Tidak Terlihat (Make It Invisible): Hilangkan pencetus tabiat buruk dari persekitaran.
2. Buat Tidak Menarik (Make It Unattractive): Fokus pada aspek negatif dari tabiat buruk.
3. Buat Sulit (Make It Difficult): Tambah halangan untuk melakukan tabiat buruk.
4. Buat Tidak Memuaskan (Make It Unsatisfying): Hapus ganjaran dari tabiat buruk.

6. Pentingnya Sistem dan Proses

• Sistem: Fokus pada sistem dan proses, bukan hanya matlamat.
• Penggabungan Tabiat: Gabungkan tabiat baru dengan tabiat yang sudah ada untuk membuatnya lebih mudah diintegrasikan.

Atomic Habits menawarkan panduan praktikal dan mudah diikuti untuk membentuk tabiat baik dan menghilangkan tabiat buruk, dengan menekankan pentingnya perubahan kecil yang konsisten untuk mencapai hasil besar.